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产后瑜伽提臀好吗

发布时间:2019-11-22 17:25:17 阅读: 来源:混合机厂家

女性在怀孕的过程中会摄入足量的营养,这样才能补充每天自身所需的营养,还能提供给胎儿充足的营养成分,这样孕妇的体重都是会增加的。女人对于身材的追求是不会停止的,所以产后首先要做的就是减肥,所以很多产妇产后就会开始运动,那么产后练习瑜伽到底应该怎么做呢?

一、船式

1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

二、猫伸展式

1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

三、虎式

1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

女性产后还需要喂奶,所以这个阶段并不适合进行剧烈的运动,所以瑜伽是最好的选择。但是在练习瑜伽的时候并不适合一些倒立的高难度的动作,可以通过训练呼吸和一些简单的瑜伽动作来进行身体的调理。然后慢慢的循序渐进的增加动作的难度。

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