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【消息】简单腹部快速减肥操美背瘦腰方法打造完美上半身

发布时间:2020-12-25 20:36:01 阅读: 来源:混合机厂家

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简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身

整个减肥操以绳子作为辅佐工作,主要以锻炼上半身为主,帮助想要拥有完美背部曲线的朋友进一步改善上半身线条,让你拥有完美的S型曲线。(跳绳的绳子或者一般的绳子都可以作为道具。)

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简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身

跳绳美背操:

1、将跳绳合在一起,左手拿着有跳绳手柄的一端,右手拿着另一端,然后绕过头部,放在脖子后方。身体俯卧在地上,上半身尽力往上抬起,双脚分开与肩同宽,脚背朝下。

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简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身

2、然后上半身转向右侧,右手稍微向上抬起,左手慢慢下降。完成之后换方向进行。

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简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身

注意:使用跳绳可以让身体平衡,形成很简单的对接,稳定肩膀不移动,能有效消除背部、手臂赘肉。

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简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身

跳绳瘦腰操:

1、双脚打开,宽度约为肩膀的两倍,眼睛目视前方。右脚与右膝超前,左脚与左膝盖转向正左方。将跳绳合在一起,左手拿着有柄的一端,右手绳子的另一端,高举过头顶。

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简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身

2、身体向左侧弯腰,使得拿着跳绳的左手可触碰地面,头部看向上空。借着绳子的长度,能够让手臂做最大的伸展,并固定在此宽度。

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简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身

3、腿部保持不动,身体转向右侧,同时换成右手触地,左手向上伸直。注意手臂要一直保持伸直状态喔。

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简单腹部快速减肥操 美背瘦腰方法打造完美上半身

注意:低头的时候,上半身要缓慢转向,切记不可快速运动,避免扭曲骨盆。在做瘦腰运动的时候一定要收腹挺胸,这样的效果才会最佳。

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